[...] Wiadomym jest, że proteiny są bezwzględnie potrzebne do wzrostu mięśni. Bez wystarczającej podaży białka nie ma mowy o żadnych przyrostach masy mięśniowej. W celu ustalenia minimalnej podaży białka powstało wiele publikacji. I tak wiedza źródłowa podaje 1,5g na kilogram wagi ciała. Potrzeby kulturysty są jednak wyższe ponieważ stan anabolizmu w [...]
[...] rehabilitacja przez 2 tygodnie czyli magnetronik i laser i ćwiczenia coś pomogło napewno bo była poprawa :)następnie zacząłem eksperymentować z maściami i z glukozaminą które naprawdę mi pomogło i wcierałem jeszcze TRAUMON w spreju przeciw bólowe to jest ,ogólnie sie nie przejmowałem tym tak jeździłem na rowerku może nie tak dużo jak [...]
[...] wszytkie fast food'y zaczynają się "odkladac" i pomimo że w ubraniu wedlug mnie wyglądam OK (a moje BMI jest wrecz zbyt niskie) moje cialo nie wyglada dobrze. Tzn. przypominam mi trochę szkielet z warstwą tluszczu (pomimo widocznych zeber, brzuch oddsataje, cialo jest jakby "ulane" niewiem jak to inaczej napisac). Chcialabym zamienic ten [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1705 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 6 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1705 = 114)) = 2549 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 364 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1705 kcal + (TEA) 364 [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie po 10 powt 50%cm 5.sklony boczne na lawce z obciazeniem na skosne - 3 serie po 10 powt obciazenie 10kg 6.8min abs znalazlem to na youtubie tzn ok 200 brzuszkow roznego rodzaju Wt: 1.przysiady ze sztanga na plecach - 4 serie po 8powt ok 80%cm 2.wspietki - 3 serie po 10 [...]
[...] Jestem w III mikrocyklu. Czułem mega moc. Nie wiem co ile kg będę robić progresję na negatywach, bo siła zdecydowanie poszła w górę %-). Aeroby Po treningu było jakieś 10 min. Więcej nie mogłem. Ciężko się biega w kurtce, po śniegu i to po treningu. Do tego słaba kondycja. I jeszcze czuję jak mnie teraz gardło boli. Jeszcze kilka pytań: 1. Czy [...]
Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu mineło 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]
[...] 4 serie), brzuszki(jak robilem pelne to po 50, teraz robie niepelne to po 25, 4 serie), Unoszenie nóg w leżeniu tyłem (25, 4 serie), "Nożyce" w leżeniu tyłem (niezawsze, minute tak machalem, tez 4 serie) 6. biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (7kb), UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
[...] zbadał pierwsze od razu powiedział, że musiałem naderwać ACL, jak porównał z drugim to powiedział, że albo oba naderwałem albo takie luzy to u mnie norma. Przepisał glukozaminę, kazał przystopować granie w piłkę i nakazał wrócić za miesiąc. Oczywiście nie pomogło. Teraz przepisał mi 5x kwas hialuronowy w kolano + jonofereze z voltaren + [...]
[...] Bardzo proszę o wskazówki co zmienić w diecie na masę. Na prawdę to dla mnie bardzo ważne. Trenuję od lutego 2011. Na początku ważyłem ok 63kg, dziś ważę 70kg. Musze zdobyć min. 8-10kg czystej masy mięśniowej. Taki mam cel. Mam z tym olbrzymie problemy. Waga stoi od niemal 2 miesięcy. Jestem Endomorfikiem. Momentalnie zalewa mnie tłuszcz, [...]
[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20 min aeroby Odżywianie : chleb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] wizyta u endo więc będzie pewnie zmiana dawki ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, magnez, chrom, selen, cynk, omega 3, witamina D i K, CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od czerwca 1450 kcal 2020, od września trzymam około 1600-1700 kcal 120b, 45 t, 180 w [...]
[...] były sprawdzane przed ludzi z sfd. ROZWINIECIE Cele i wartości Ca okrągły rok, mam zamiar kandydować do Szkoły Pożarniczej w Poznianiu bądź Czestochowie. Aby zdać egzaminy sprawnościowe musze: się podciągnąć 10 razy cel to 30. Czas na 1000 m to 3 min. Oraz czas na 50 metrów 6-7 s. Moje wyniki SA duzo gorsze Aby tego dokonać do tego czasu, [...]
[...] nowej pracy niestety przestałem ćwiczyć. Żałuję, ale widocznie tak miało być. Teraz chciałbym znów trenować. Nie mam tyle czasu, co wtedy, ale coś się znajdzie. Myślę, że min. 2 razy w tygodniu będę mógł chodzić na pewno, czasami nawet 3. Jako, że będę często ćwiczył 2 razy w tygodniu, a także ze względu na to, że miło wspominam trening FBW z [...]
[...] dietę będę chciał wzbogacić o suplementy w postaci: - Białko Ostrowia WPC80 (po przebudzeniu, przed snem) - Activita - Massive Gainer - ZMA na noc - Omega-3 - Glukozaminę, bo trochę mi "strzelają" stawy :/ Możliwości sprzętowe: Będę ćwiczyć w warunkach domowych. Ławeczka prosta/skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle. Planuję zakup [...]
[...] ciała (a nie zależy mi na kaloryferze). W załącznikach przesyłam moje zdjęcia oraz linki do ćwiczeń które wykonuje. Moja dieta… Właściwie to nie ma żadnej diety.. Pije min. 2l wody, nie jem słodyczy w tygodniu, na odrobinie pozwalam sobie w weekend. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, i względnie patrzę na składniki. Dużo czytałam więc mam [...]
[...] Brak przeciwwskazań medycznych Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) Mam nadzieje że te dane trochę pomogą. Wiem że plan był trochę do bani bo min. miałem barki po klacie czego się raczej nie robi;[ ale sam go układałem a zbytnio się na ty nie znam;[ Stary plan Poniedziałek: klatka + biceps Wyciskanie na [...]
[...] metodą młotkową - 4s / 10p 3. Unoszenie ramienia w bok stojąc + super seria szrugsy klasyczne - 4s / 10p s - serie p - powtórzenia Co do przerw to między seriami to 1,5minuty ,a między ćwiczeniami 2 min Mam główne obawy, czy po martwym ciągu robić np wiosłowanie sztangą podchwytem ? Czy robić dwie metody wiosłowania w jednym treningu jeżeli [...]
